THE TANK WEIGHTLIFTING NEDİR?
12 haftalık online bir halter programıdır.
Snatch ve Clean&Jerk hareketlerinde gelişim sağlanması için tasarlanmıştır.
THE TANK WEIGHTLIFTING KİMLER İÇİN UYGUNDUR?
•Snatch ve Clean&Jerk hareketlerinde gelişim isteyenler için.
•Antrenman rutinine olympic weightlifting ve major lifting eklemek isteyenler için.
•Fonksiyonel fitness performansını ölçen yarışmalara hazırlanan ve halterde teknik, kuvvet ve güç olarak gelişim isteyenler için.
•Daha önce snatch, clean&jerk, squat, press ve deadlift hareketlerinde pratik etmiş kişiler için uygundur.
*Programdaki antrenman günlerinde çoğunlukla yüzdesel çalışmalar kullanıldığı için yukarıdaki hareketlerdeki 1 tekrar maksimallerinizi bilmeniz oldukça önemlidir.Eğer programa başlamayı düşünüyorsanız ve yukarıdaki kaldırışlardaki 1 tekrar maksimallerinizi bilmiyorsanız, programa başlamadan önce bunları öğrenmeniz tavsiye edilir.
THE TANK WEIGHTLIFTING İÇERİĞİ NEDİR?
Genel olarak programın amacı snatch ve clean&jerk hareketlerinde gelişim sağlamak olduğu için bu iki hareket ile ilgili birçok çalışma programda yerini almaktadır.12 haftalık bu program 3 adet 4 haftalık yüklenme periyodunun birleşmesinden oluşur.Olimpik ağırlık kaldırışlarının yanısıra tüm temel ağırlık kaldırış çalışmaları ve yardımcı/destekleyici hareketler sistemli bir şekilde programa yerleştirilmiştir.Her antrenman seansı kendinize özel ısınmanız, ana menü ve yardımcı/destekleyici hareketlerden oluşur.Program dahilinde her antrenman gününde notlar ve yönlendirmeler yer almaktadır.
THE TANK WEIGHTLIFTING HAFTA VE SÜRE
12 haftalık bir dönemi kapsar ve her hafta 4 günden oluşur.Her antrenman seansı ana menü, yardımcı/destekleyici hareketler ve ısınma sürenize bağlı olarak yaklaşık 1-1,5 saat sürebilir.Antrenman günleri Pazartesi, Salı, Perşembe ve Cuma’dır.
THE TANK WEIGHTLIFTING İLE BERABER DİĞER ANTRENMAN RUTİNİME DEVAM EDEBİLİR MİYİM ?
The Tank Weightlifting günlerinde ya da bu günlerin dışında kendinize özel olan başka bir antrenman rutininiz var ise toparlanma zamanınıza, enerji durumunuza ve gün içinde spora ayırmış olduğunuz vaktinize göre bir yol izleyebilirsiniz.Örneğin ; halter çalışması sonrası ihtiyacınıza göre yeterli olarak dinlenip metcon, halter kondisyon, cardio ya da kendinize özel çalışmalarınızı yapılabilirsiniz.Bir diğer seçenek ise gün içinde vaktiniz var ise başka bir antrenman seansında metcon, halter kondisyon, cardio ya da kendinize özel çalışmalarınızı yapabilirsiniz.Sadece halter programını yapıyor iseniz ve başka bir programı takip etmiyorsanız ihtiyacınıza göre orta/uzun süreli olan hafif/orta şiddetli cardio çalışmaları, stretching, mobility ve yoga gibi aktiviteleri de yapmanız önerilir.Haftanın 1 günü ise tam dinlenme günü yapılabilir.Tüm bunların dışında bu konu ile ilgili spesifik durumlarınız için iletişim bölümünden mesaj gönderebilirsiniz.
12 haftalık The Tank Weightlifting ücreti 1800 TL’ dir.