X
Back to the top

The Tank Program

THE TANK PROGRAM NEDİR?
*Online olarak ilerleyen ve sürekli olarak devam eden bir fitness programıdır.
*Güç, kuvvet ve kondisyon gelişimi için birçok fitness öğesini birbiri ile sistemli olarak kullanır.
*Sürekli değişken ve çoğunlukla fonksiyonellik içeren etkili antrenman metodları sunar. 

THE TANK PROGRAM NEDEN VAR?
*Fitness seviyenizi geliştirmek ve limitlerinizi aşmanızda size yardımcı olmak için.
*Fonksiyonel fitness performansını ölçen yarışmalara hazırlanmanız için.
*Sürdürülebilir bir fitness topluluğunun parçası olmanız için.

THE TANK PROGRAM İÇERİĞİ NEDİR?
Genel olarak fitness seviyenizi ilerletmeniz için güç, kuvvet ve kondisyonunuzu geliştirmeye yönelik gerekli olan tüm fitness elementlerini kullanır.Programlamada çeşitli yüklenme varyasyonlarında for time, amrap ve emom gibi çalışmalar sıklıkla karşınıza çıkacaktır.Ayrıca cardio, weightlifting, gymnastics hareketlerinde gelişim sağlamak için spesifik antrenman metodları ve bu disiplinlerdeki tekniksel beceri çalışmaları da dönem dönem programda yerini almaktadır.Günün
antrenmanı ısınma, soğuma, ana menü ve belirli dönemlerde yardımcı/destekleyici hareketlerden oluşur.Antrenman günlerinde belirtilen scale seçenekleri, hedef süreler, zaman sınırları ve antrenman notları ile daha bilinçli bir şekilde ilerlemeniz sağlanır.

THE TANK PROGRAM KİMLER İÇİN UYGUNDUR?
The Tank Program fitness seviyesini geliştirmek, güç, kuvvet ve kondisyon olarak ilerlemek isteyen herkes için uygundur.Programın herkese uygun olabilmesi için her antrenman günününde scale seçenekleri ve bazı detaylı günlerin antrenman notları yer almaktadır. Cardio, gymnastics ve weightlifting disiplinlerinde daha önce pratik etmiş kişiler rahatlıkla programı uygulayabilirler.Bu disiplinler ve programlamada sıkça kullanılan bazı hareketler ve ekipmanlar aşağıdaki gibidir ;

Olympic Lifts and Major Lifts
Snatch, Clean&Jerk,
Squats, Presses, Deadlifts
Gymnastics 

Push Ups, Pull Ups, Dips, Rope Climbs, Sit Ups, Jumps, Squats, Lunges,
Handstand Push Ups, Handstand Walks, Muscle Ups, Holds
Cardio
Run, Row, Bike, Swim, Jump Rope

Strength Equipments
Barbell, Plate, Dumbbell, Kettlebell,
Medicine Ball, Sandbag
Gymnastics Equipments
Pull-Up Bar, Rings, Plyo Box, Climbing Rope, Parallette, Ab-Mat, Ghd
Cardio Machines
Row Erg, Ski Erg, Bike Erg, Assault Bike

THE TANK PROGRAM HAFTA, GÜN VE SÜRE
Her yeni dönem 12 haftayı kapsar ve her hafta 6 antrenman günününden oluşur.Her antrenman seansı o günkü programın içeriğine göre ısınma, ana menü, yardımcı/destekleyici hareketler ve soğuma ile 1,5-2 saat sürebilir.Normalde her antrenman gününü tek seans içinde ve bölümler arasında yeteri kadar dinlenerek yapmanız önerilir.Ancak gün içinde vaktiniz var ise bazı günler isteğinize göre iki seans olarak da uygulanabilir.Program her hafta pazar günü saat 17:00’ da haftalık olarak programlar bölümünden yayınlanır.

1 aylık THE TANK PROGRAM üyeliği 810 TL (kdv dahil fiyattır)

Örnek Hafta 

Kayıt Ol