Günün antrenmanını KOŞU (option/1) ya da YÜZME (option/2) seçeneklerinden birini seçerek yapın.”

OPTION/1
Metcon/Cardio(time)
—Every 3 minutes for 12 Sets—
400 m Run

Notes :
•Hedef olarak 1:50-2:00 aralığında kalarak bu çalışmayı yapmayı deneyebilirsiniz.
•Bu çalışmayı daha çok verim alabilmeniz adına, eğimleri olmayan düz bir alanda yapmanız önerilir.

 

OPTION/2
Metcon/Cardio(time)
—10 Sets—
150 m Swim
*rest 1 minute between sets

Notes :
•Hedef olarak her seti 2 dakika 30 saniye altında bir sürede kalarak yapmayı deneyebilirsiniz.
•Bu durum sizin için ulaşılamayacak bir hedef ise çalışmadan daha çok verim alabilmeniz adına aşağıdaki seçeneklerden kendinize uygun olanı tercih etmeniz önerilir.
Scaling Options:
a-)Swim (8x 150 m)
*rest 1:30 between sets
b-)Swim (8x 100 m)
*rest 1:00 between sets

Örnek Hafta Günleri